EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

  • Por: MD Latino
  • January 28, 2014
  • 0 Comentarios
EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

 

ARTURO SAAD3 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

 

POR Equipo MD Latino
 
NOMBRE COMPLETO:Arturo Saad

 

COACH:

Sergio Fernández, equipo MD Latino

 

¿DÓNDE Y CUÁNDO NACISTE?

Nació en República Dominicana, ciudad de La Vega, el 5 de Marzo de 1989.

 

¿CÓMO, DÓNDE, CUÁNDO Y POR QUÉ EMPIEZAS A ENTRENAR?

Comencé a entrenar en el gimnasio Carlos, así se llama el propietario, comencé a entrenar porque quería tener un mejor cuerpo y condición física; antes de esto practicaba baloncesto y ciclismo.

 

LA RUTINA SEMANAL DE ARTURO SAAD

 

LUNES, CUADRÍCEPS

 

Series gigantes

Round 1 (dos vueltas en cada round  por 10 repeticiones para cada ejercicio)

 

Sentadilla libres

Hack squat

Predicador con barra

Extensiones

 

Round 2

 

Sentadilla hack a triple descenso

Sentadilla libre, súper pesado

Leg press, súper pesado

Leg station a triple descenso (elevación de piernas, sentado)

 

Round 3

 

Leg station a triple descenso

Sentadillas en máquina multipower con pies juntos

Leg press a triple ascenso

 

ARTURO SAAD41 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

 

MARTES, ESPALDA

Round 1

 

Jalón en polea a triple acenso

Remo con mancuernas, súper pesado

Pullover con triple descenso

Remo con barra recta libre

 

Round 2

 

Remo en polea a la cintura con triple descenso

Dominadas en barra con agarre abierto

Jalón en máquina para los posteriores

Lumbares con barra libre, triple descenso

 

Round 3

 

Jalón cerrado en polea con triple descenso

Jalón trasnuca, pesado

Remo en polea a tres posiciones: pecho, estómago, cintura

Aperturas en máquina de pecho, sentado inverso

 

MIÉRCOLES, HOMBROS

 

Barra libre de pie, frontal: 4 x 10

Con mancuernas hacia arriba: 4 x 10

Máquina para laterales: 6 x 10

Barra recta frontal: 4 x 10

Posterior con mancuernas tumbado en el banco: 6 x 10

Encogimiento con mancuernas para el trapecio: 4 x 15

Corbatilla con barra Z para los trapecios: 4 x 15

 

ARTURO SAAD2 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

 

JUEVES,  BÍCEPS Y TRÍCEPS Y GEMELOS

 

Partes del cuerpo combinadas

Barra recta para bíceps y polea recta para los tríceps: 4 x 10 reps

Barra Z sub 21 y máquina para tríceps hacia arriba: 3 x 10

Mancuernas, tumbado en el banco para los bíceps – mancuerna a una mano trasnuca para los tríceps: 4 x 10

Braquial con cuerda, triple descenso y cuerda frontal para trícesp con triple descenso: 3 x 10

Para los gemelos

Sentado: 6 x 10

De pie en tres posiciones: 3 x 10

Prensa a una pierna: 3 x 10

 

VIERNES, FEMORALES Y ADUCTORES

 

Femoral tumbado: 6 x 15

Femoral tumbado con pies juntos: 3 x 15

Femoral con barra libre: 4 x 10

Femoral sentado con pies separados: 3 x 10

Femoral sentado con pies juntos: 3 x 10

Femoral en leg press: 4 x 10

Aductores: 6 x 10

Abductores: 6 x 10

 

¿QUÉ CONSEJO DARÍAS A UNA PERSONA QUE QUIERA SEGUIR TUS PASOS?

Que sea perseverante pues no será fácil, pero que al final valdrá la pena porque vas a sentirte solo y que te faltan muchas cosas y más debido a la situación que estés claro está, pero pasar todo ese trabajo es parte de esto. Sufre ahora y siente el dolor porque después vivirás el resto de tu vida como un campeón.

 
ARTURO SAAD0 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

Comentarios: