ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁSQUEZ, ATLETA ALPHA TEAM

ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁSQUEZ, ATLETA ALPHA TEAM

 

POR Israel Rodríguez con fotografía de Salomon Urraca para MD Latino

 

GENERALES:

 

–Nombre: Yilberto Vásquez

–Origen: Santo Domingo, República Dominicana

–Edad: 24 años

–Estatura: 1.68

–Peso actual: 91 kilos y peso en competencia 84 kilos

–Atleta del Alpha Team

–Música para entrenar: R&B y pop

 

QUIÉN ES YILBERTO VÁSQUEZ…

 

Yilberto es un joven entusiasta y apasionado en todo lo relacionado al mundo del bodybuilding y fitness. Nacido y criado en la República Dominicana, procedente de una familia humilde. A sus 16 años decidió empezar a hacer ejercicio y para poder hacerlo, del dinero de la mesada que le daban sus padres lo utilizaba para poder pagar un gimnasio.

 

Es una persona luchadora y decidida a cumplir sus sueños y a ayudar a otros a realizarlo. Con grandes ambiciones para el futuro, pues es de la filosofía que una persona debe luchar por sus objetivos y tener estos mismos claros, pues cuando se quiere se puede y nunca mirar hacia atrás.

 

yilbert1 ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁSQUEZ, ATLETA ALPHA TEAM

 

LOS EJERCICIOS DE YILBERT Y SU ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO:

 

Normalmente entreno cuatro días por semana entre una hora y media y dos, normalmente descanso los miércoles, pero si me siento con ánimos entreno los cinco días. Todo depende de cómo me sienta en la semana.

 

LOS LUNES empiezo trabajando mis piernas por ser un ejercicio en el que uso mucho peso, pues es un músculo que me gusta tenerlo muy bien proporcionado. Los ejercicios de piernas son los siguientes:

 

-Extensiones 

-Peso muerto con mancuernas 

-Leg curl

-Squat

-Press 45º

-Desplantes

 

LOS MARTES trabajo pectorales, bíceps y pantorrillas

 

Pectoral

 

-Press inclinado con mancuernas

-Press plano con barra

-Aperturas en banco plano

-Fondo para pectorales con peso agregado

 

Bíceps

 

-Martillo con mancuernas

-Predicador con barra Z

Pantorrillas

-Extensión plantar

-Costurera

 

LOS MIÉRCOLES, de no descansar, entreno hombros, tríceps y abdominales

 

Hombros

 

-Press militar en máquina Smith

-Elevaciones para hombros posteriores

-Elevaciones laterales con mancuernas

 

Tríceps

 

-Poleas con barra plana, en este ejercicio suelo hacer 4 series entre 20 a 12, haciendo énfasis en el recorrido enfatizando cada repetición con una pausa de un segundo al final para lograr una buena congestión

-Press francés

-Soga en poleas

-Abdominales laterales

-Recto abdominal con peso

 

EL JUEVES es para espalda, trapecio y pantorrillas

 

Espalda

 

-Jalones con barra plana en poleas

-Peso muerto con barra

-Remo con barra T

-Remo en poleas sentado

 

Trapecio

 

-Encogimiento de hombros

-Encogimientos en máquina Smith

 

Pantorrilla

 

-Flexiones de tobillo en press 45º

-Costurera

 

VIERNES de pectorales, hombros y abdominales:

 

Pectorales

 

-Press en banco plano con barra

-Press inclinado con mancuernas

-Cables en poleas

 

Hombros

 

-Press francés

-Elevación frontal con mancuernas

-Elevaciones posteriores

-Abdominales laterales con soga y mancuernas

-Elevaciones de piernas con peso agregado

 

Mis sesiones de cardio, cuando estoy fuera de temporada, suelen ser de tres veces por semana por 20 minutos en caminadora.

 

Durante la preparación suelo hacer cardio a diario por un total de 30 minutos en las mañanas y suelo alternarlos entre escaleras libres y correr al aire libre.

 

yilbert3 ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁSQUEZ, ATLETA ALPHA TEAM

 

Yilbert, eres un atleta del Alpha Team, ¿cómo es que esto se logra?

 

El patrocinio con Alpha Team llega tras mi participación en el Mr. Olympia Amateur Latinoamérica celebrado en Acapulco, México. Allí tuve la oportunidad de conocer varios atletas de este equipo y gracias a un gran amigo, quien me puso en contacto con el encargado de Alpha Team y tras haber evaluado mi trayectoria en el físicoculturismo, tuve la oportunidad de empezar a formar parte de esta gran familia.

 

En la actualidad es el único patrocinio que tengo y estoy considerando algunas otras propuestas que en las últimas semanas se han presentado.

 

TORNEOS FUERA DE REPÚBLICA DOMINICANA

 

OLYMPIA AMATEUR LATINOAMÉRICA (Acapulco, México, categoría Hasta 90 Kilos, quinto lugar)

 

En verdad en esta competencia fue donde reviví a un nuevo Yilberto. Estar en tarima de un Mr. Olympia fue una de las mejores experiencias de mi vida, competir ante tan buenos atletas internacionales me hizo ver las cosas desde otra perspectiva y me ha ayudado a seguir mejorando cada día más.

 

2014 NPC PRESTIGE CRYSTAL CUP (Florida, USA; categoría Semipesada, primer lugar Novato, primer lugar Semipesado y Campeón Absoluto)

 

En esta ocasión me sentí mucho más seguro, pues una semana antes había ganado en mi país y es el momento en el que empiezo a entender mucho mejor la evolución de mi cuerpo y hasta los niveles donde podía llegar. Fue una gran experiencia ver competidores famosos y saber que tenía las armas necesarias para competir a su nivel, para mí fue el tope. Haber ganado el Absoluto en este evento me ha llenado de ganas de tener más retos en mi trayectoria.

 

ALGUNOS TORNEOS EN REPÚBLICA DOMINICANA

 

Mr. Coloso 2012 (1er., lugar categoría Mediana y Campeón Absoluto)

Centroamericanos y del Caribe (Primer lugar categoría Hasta 85 Kilos)

Mr. República Dominicana 2014 (Primer lugar categoría Semipesada)

 

Yilberto, muchas felicidades por tu trayectoria, ¿qué haces en un día libre, además de ejercitarte?

 

Pues en mi día de descanso me dedico a cocinar mis alimentos, siempre cocino todo a mi gusto y me gusta reinventar recetas que pueda implementar en mi dieta, usando los mismos nutrientes. Además de descansar, ya que me enfoco mucho en el descanso, también disfruto de socializar con mis amigos.

 

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Creo que Gabriel Rodríguez juega un papel crucial en tu carrera, ¿es así?, ¿cómo es que se da la mancuerna de trabajo?

 

Gabriel es mi mano derecha, es la persona precursora de lo que es Yilberto Vásquez el día de hoy en el culturismo, debo decir que todo lo que es y será Yilberto, es gracias a Gabriel Rodríguez por ver más allá de mi potencial en este deporte y creer en mí; con el me iré hasta las finales porque además de todo es un gran ser humano y amigo.

 

¿Deseas mandar algún saludo para cerrar este espacio?

 

Gracias a mi madre Celeste Aída del Carmen, a mi amigo y representante Gabriel Rodríguez y mi entrenador Joe Ramírez; a nuestra federación y su equipo, quienes brindan siempre todo el apoyo a sus atletas, así como los entrenadores que representaron nuestro país en este evento asistiendo los atletas en los camerinos.

 

No puedo dejar de mencionar y agradecer a MD Latino, sobre todo a ti Israel, quien ha confiado en nosotros desde el primer momento.

 

A todos mis fans y amistades quiero decirles que todo esfuerzo rinde sus frutos y que nunca se rindan. Por peor que vean el camino y oscura que sea la noche, siempre ten pendiente que Dios te tiene guardado un lindo atardecer, el cual aunque sea un segundo lo disfrutas más que un día de amargura y nubes grises. ¡Nunca pares el triunfo, no es sólo inteligencia, sino más bien la constancia!

 

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