LINA VARELA, ATLETA FIGURA IFBB, ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERGIO FDEZ COACH EN REPÚBLICA DOMINICANA

  • Por: MD Latino
  • October 5, 2016
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LINA VARELA, ATLETA FIGURA IFBB, ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERGIO FDEZ COACH EN REPÚBLICA DOMINICANA

 

 

entrenamiento espalda lina varela y sergio fdez 1024x646 LINA VARELA, ATLETA FIGURA IFBB, ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERGIO FDEZ COACH EN REPÚBLICA DOMINICANA

 

Lina Varela y Sergio Fernández Coach envían un tutorial completo en video de un entrenamiento de espalda para atletas, muy exhaustivo en su técnica grabado en el gimnasio Atlético Punta Cana, en república Dominicana.

VIDEO COMPLETO ENTRENAMIENTO DE ESPALDA LINA VARELA Y SERGIO FDEZ

 

 

 

ENTRENAMIENTO:

 

Calentamiento general con gomas de todos los músculos implicados en el tren superior

1ª serie de 25 rep en cada ejercicio:

Curl bíceps

Jalón tríceps

Elevaciones laterales

Curl inverso bíceps

Extensiones tríceps agarre inverso

Elevaciones frontales

 

entrenamiento de espalda lina varela y sergio fedez 1024x578 LINA VARELA, ATLETA FIGURA IFBB, ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERGIO FDEZ COACH EN REPÚBLICA DOMINICANA

 

1º Ejercicio en polea ( 3 variantes)

( brazos estirados )

2X10 en cada variante o movimiento

Pull over

Remo alto ( codos arriba)

Remo flexionando brazos

2 º Ejercicio:

10 rep. + pausa en máxima extensión de 1 segundo, contracción en el músculo en la extensión + 5 rep + pausa 5 seg+ 5 rep + 5 seg pausa+ 5 rep

Jalones acostado con banco( 45º grados con técnica)

Agarre isolateral, anillas

 

entrenamiento de esplada lina varela y sergio fernandez coach 1024x578 LINA VARELA, ATLETA FIGURA IFBB, ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERGIO FDEZ COACH EN REPÚBLICA DOMINICANA

 

2ª Serie:

En multipower ( con balanceo) con agarre invertido

10 rep + pausa 5 seg. + 5 rep + pausa 5 seg. + 5 rep (2 series)

Jalones con agarre paralelo

10 rep + pausa 10 seg. + 5 rep + pausa 5 seg + 5 rep. finales

Remo con máquina, (codos hacia arriba)

10 rep + 10 seg. de pausa + 5 rep + 5 seg de pausa + 5 rep (2 series)

 

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