RUTINA DE HOMBROS: WENDY RAMÌEZ MARTÌNEZ

RUTINA DE HOMBROS: WENDY RAMÌEZ MARTÌNEZ

Como competidora de la categoría bikini Fitness Wendy es consciente que los jueces estarán pendientes de la armonía, proporción y la tonalidad muscular de su cuerpo, por ende, sus entrenamientos están enfocados, no en tener un gran desarrollo muscular ni exceso de definición, sino en propiciar un bajo nivel de grasa corporal a la vez que alcanza con ello madurez muscular.

Historial Competitivo

1. Campeona 1er lugar Bikini Fitness hasta 5.4, Mr. Republica Novato 2015
2. Campeona 2do lugar Bikini Fitness hasta 5.4, Mr. Republica 2015

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Rutina para Hombros
• Hombro frontal con mancuerna con agarre neutro
4 sesiones de 15,12,10 y 8 incrementando el peso por cada sesión.
• Hombro lateral con mancuerna con agarre pronado
4 sesiones de 15,12,10 y 8 incrementando el peso por cada sesión.
• Hombro lateral con mancuerna con agarre pronado tipo gaviota
4 sesiones de 15,12,10 y 8 incrementando el peso por cada sesión.

Wendy nos comparte su experiencia para que sepamos mas acerca de ella y nos trae tips de nutrición y Entrenamiento:

Wendy Ramírez Martínezwe 1024x731 RUTINA DE HOMBROS: WENDY RAMÌEZ MARTÌNEZ

 

Tanto en mi programa nutricional como los programas nutricionales que le preparo a mis asesorados y/o clientes, siempre trato de que tengan un mínimo de 5 comidas principales, dependiendo de su actividad física y su intensidad de entrenamiento y que estas tres principales comidas contengan los tres micronutrientes y que las dos o tres meriendas estén cargadas de fibras vitaminas, minerales y carbohidratos y que dicho plan nutricional esté basado en un conteo calórico de acuerdo a sus necesidades y objetivos.

Entrenamiento:
Para las personas que quieren perder peso, siempre le recomiendo utilizar por 21 días el método de estrés metabólico, para aumentar su gasto calórico y los siguientes 21 días, entrenamiento hipertrófico, esto para lograr un desarrollo muscular y evitar la flacidez, acompañado con 20 minutos de Cardio tipo hits y para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, utilizar el método de periodización.

Esquema de Entrenamiento Semanal:
Lunes y Jueves
Gluteos: Tres movimientos de 4 sesiones de 15,12, 10 y 8 repeticiones.
Cuádriceps: Cuatro movimiento de 4 secciones de 15,12,10 y 8 repeticiones
Femoral: Tres máquinas de 4 sesiones de 15,12, 10 y 8 repeticiones.
Pantorilla: tres máquinas de 4 movimientos, 30,25,20 y 25
• 20 minutos de Cardio.
Martes y Viernes
Espalda tres movimientos de tres sesiones de 30,25 y 20 repeticiones.
Hombro tres movimientos de 4 sesiones de 15,12,10 y 8 repeticiones-
Bicep un movimiento de 4 sesiones de 30 repeticiones.
Tricep un movimiento de 4 sesiones de 30 repeticiones.
• 20 minutos de Cardio.
Miércoles y sábados
Cuádriceps Cuatro movimiento de 4 sesiones de 15,12, 10 y 8 repeticiones.
ABS Dos movimientos, tres sesiones de 30 repeticiones.
Pecho Dos movimientos, 4 sesiones de 15 repeticiones.
20 minutos de Cardio.
Atleta de Inspiración:
Michell Lewin
Agradecimientos:
Agradezco el apoyo de mi coach y asesor Eddy Pillier y a Gurabo Nutrition

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