Rutina Espalda y Pierna con Ricardo Rodriguez

Rutina Espalda y Pierna con Ricardo Rodriguez

En auge los atletas Dominicanos como siempre compitiendo por todas las partes del mundo Ricardo es uno de ellos que se aventura a viajar a las vegas el año pasado al Musclemania para comenzar una solida carrera en el mundo del men´s physique.

HISTORIAL COMPETITIVO

-nov 2014 Musclemania WORLD las Vegas nevada
Top 10 en el mundial…
-marz 2015 top 3 en la copa independencia mens Phisique 6′ +
-agosto 2015 top 2 mens physique 6′ + Mr Rep Dom.

RUTINA PARA ESPALDA
Generalmente soy muy de instintos y de enfoque ,no soy delos que llega al gym con una rutina predeterminada pero si con un plan de que área o parte débil de mi espalda quiero enfocarme…
Pero en esta etapa de evolución que me enfoco en dorsales y trapecio bajo podemos ejecutar…
-pull down con barra agarre ancho de 12/15 reps 5 sets
-remo con soga 15/20 reps 5/6 sets
-pull over con cable agarre ancho 12/15 reps 4 sets.
-remo con mancuernas 10/12 reps 5 sets
-trapecio con barra 15/20 reps 5/6 sets

3.- RUTINA PARA PIERNAS
Las piernas aunq no lo crean las amo entrenar aunq mi categoría no las evalúe …
-full squat 5/6 sets 12/15 reps
-leg curl acostado 1 1/4 12/15 reps 5 sets
-leg press 15/20 reps 5 sets
-walking lunges 3 sets de 50 pasos con ambas piernas .
-leg extention 5 sets 12/15 reps
-leg curl sentado 3 sets 12/15 reps
-y cierro con tres ejercicios en circuito de pantorrillas

IMG 20150825 WA0009 200x300 Rutina Espalda y Pierna con Ricardo Rodriguez
men’s physique

OBJETIVOS
Mis objetivos es siempre llevar mi cuerpo al siguiente nivel ,opinó q siempre por mas bien que estés se puede mejorar algo y eso es lo q hace interesante esto,trabajar duro,perfeccionar mis puntos débiles y mi objetivo principal obtener mi carnet ifbb pro para competir en el máximo nivel de mi liga y así llevar mi talento y pasión al nivel más alto y destacarme ahí y sobre todo motivar a todos a demostrarles q si se puede y que jamás se den por vencido no importa. Cuan difícil sea su sueño …

TIP DE NUTRICION Y TIP DE ENTRENAMIENTO
Tip de nutrición siempre esta pendiente de como reacciona tu cuerpo con los alimentos que eliges Para tus preparaciones o cambios ya que no hay dieta perfecta porque cada cuerpo asimila cada plan diferente ,se analítico ,observador y persistente…
Tip de entrenamiento aprende. Entrenar el cuerpo no el ego…muchos quieren brillar trabajando con cargas exageradas o hasta que dominen pero no se enfocan en sentir el músculo o el área q se esté trabajando ,ahí está uno de mis mayores secretos ….
ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:
Mis esquemas varían según la competencia en este caso y por mi categoría estoy enfocado en llevar a otro nivel mi espalda y mis hombros para darle detalles a la espalda y tamaño y estética a mis hombros para crear un cuerpo en V que es uno de los enfoques principales de mi categoría y en este caso mi esquema semanal entreno dos veces por semana estas partes y el
Resto divido lo que me queda del resto del
Cuerpo…
ATLETA INSPIRACIÓN
Sadik Hadsovik

AGRADECIMIENTOS O SALUDOS ESPECIALES                                             A dios sobre todas las cosas que me ha guiado a estar donde estoy y a jamás rendirme,a toda mi familia (mama,papa,hijo,tíos,hermanos,esposa,abuelos)por su paciencia y apoyo cada uno sin peros y empujándome a dar mas…a mis patrocinadores universal fitness team chanlatte por apoyarme en cada paso que doy sin peros …a un sin número de personas que siempre han estado ahí en cada preparación que en mis redes los
Mencionó a todos porque son muchos, a todos mis fans y esos ángeles especiales que tengo alrededor del mundo que me empujan a seguir llevándoles lo mejor de
Mi con todo mi cariño y amor,a todos mil gracias los amo.

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