RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

 

POR Noboa Méndez

LA ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN NOBOA

07:00 a.m.

6 huevos enteros omega 3

6 onzas de filete de res

Espárragos

08:00 a.m.

2 medidas de Trac Extreme NO

HORA DE ENTRENAMIENTO

10g de BCAA

11:00 a.m.

2 medidas de Isofast

Media taza de avena

30 almendras

01:00 p.m.

10 onzas de filete de res

4 onzas de arroz integral

Espárragos

04:00 p.m.

10 onzas de filete de res

1 taza de vainitas y espárragos

06:30 p.m.

2 medidas de Isofast

30 almendras

09:00 p.m.

12 onzas de salmón

Brócoli

6 claras de huevos

11:00 p.m.

1 medida de Probolic Sr

30 almendras

10 grs., de glutamina y BCAA de MHP

noboa méndez4 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

MI RUTINA PARA PIERNAS

Calentamiento 15 minutos

• Extensiones:

4 series de 15 a 20 repeticiones

• Curls para femorales:

4 series de 15 a 20 repeticiones

• Sentadillas

4 series de 15 repeticiones

• Leg press:

4 series de 20 a 15 repeticiones

noboa méndez3 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

MI RUTINA PARA ESPALDA

4 series de 15 a 20 repeticiones

• Remo, sentado:

4 series de 12 repeticiones

• Remo mc:

4 series de 15 repeticiones

• Dominadas

4 series de 15 a 20 repeticiones

noboa méndez1 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

EL RÉCORD

-Mr. República Dominicana 2011, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2001 Ganador Absoluto

-Copa Independencia 1999, 2000 Ganador Absoluto

-1er. lugar Absoluto Mr. Antillas 2009

-Evento Clásico 2006, 2007, Absoluto, campeón de físicoculturismo

-Puerto Rico 2006 Absoluto

-Absoluto 2012 Clásico Gustavo Badell, ganador de la Pro card

noboa méndez2 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

VIDEO: NOBOA POSANDO Y EN ENTREVISTA PARA MD LATINO

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