EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

     

    ARTURO SAAD3 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

     

    POR Equipo MD Latino
     
    NOMBRE COMPLETO:Arturo Saad

     

    COACH:

    Sergio Fernández, equipo MD Latino

     

    ¿DÓNDE Y CUÁNDO NACISTE?

    Nació en República Dominicana, ciudad de La Vega, el 5 de Marzo de 1989.

     

    ¿CÓMO, DÓNDE, CUÁNDO Y POR QUÉ EMPIEZAS A ENTRENAR?

    Comencé a entrenar en el gimnasio Carlos, así se llama el propietario, comencé a entrenar porque quería tener un mejor cuerpo y condición física; antes de esto practicaba baloncesto y ciclismo.

     

    LA RUTINA SEMANAL DE ARTURO SAAD

     

    LUNES, CUADRÍCEPS

     

    Series gigantes

    Round 1 (dos vueltas en cada round  por 10 repeticiones para cada ejercicio)

     

    Sentadilla libres

    Hack squat

    Predicador con barra

    Extensiones

     

    Round 2

     

    Sentadilla hack a triple descenso

    Sentadilla libre, súper pesado

    Leg press, súper pesado

    Leg station a triple descenso (elevación de piernas, sentado)

     

    Round 3

     

    Leg station a triple descenso

    Sentadillas en máquina multipower con pies juntos

    Leg press a triple ascenso

     

    ARTURO SAAD41 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

     

    MARTES, ESPALDA

    Round 1

     

    Jalón en polea a triple acenso

    Remo con mancuernas, súper pesado

    Pullover con triple descenso

    Remo con barra recta libre

     

    Round 2

     

    Remo en polea a la cintura con triple descenso

    Dominadas en barra con agarre abierto

    Jalón en máquina para los posteriores

    Lumbares con barra libre, triple descenso

     

    Round 3

     

    Jalón cerrado en polea con triple descenso

    Jalón trasnuca, pesado

    Remo en polea a tres posiciones: pecho, estómago, cintura

    Aperturas en máquina de pecho, sentado inverso

     

    MIÉRCOLES, HOMBROS

     

    Barra libre de pie, frontal: 4 x 10

    Con mancuernas hacia arriba: 4 x 10

    Máquina para laterales: 6 x 10

    Barra recta frontal: 4 x 10

    Posterior con mancuernas tumbado en el banco: 6 x 10

    Encogimiento con mancuernas para el trapecio: 4 x 15

    Corbatilla con barra Z para los trapecios: 4 x 15

     

    ARTURO SAAD2 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD

     

    JUEVES,  BÍCEPS Y TRÍCEPS Y GEMELOS

     

    Partes del cuerpo combinadas

    Barra recta para bíceps y polea recta para los tríceps: 4 x 10 reps

    Barra Z sub 21 y máquina para tríceps hacia arriba: 3 x 10

    Mancuernas, tumbado en el banco para los bíceps – mancuerna a una mano trasnuca para los tríceps: 4 x 10

    Braquial con cuerda, triple descenso y cuerda frontal para trícesp con triple descenso: 3 x 10

    Para los gemelos

    Sentado: 6 x 10

    De pie en tres posiciones: 3 x 10

    Prensa a una pierna: 3 x 10

     

    VIERNES, FEMORALES Y ADUCTORES

     

    Femoral tumbado: 6 x 15

    Femoral tumbado con pies juntos: 3 x 15

    Femoral con barra libre: 4 x 10

    Femoral sentado con pies separados: 3 x 10

    Femoral sentado con pies juntos: 3 x 10

    Femoral en leg press: 4 x 10

    Aductores: 6 x 10

    Abductores: 6 x 10

     

    ¿QUÉ CONSEJO DARÍAS A UNA PERSONA QUE QUIERA SEGUIR TUS PASOS?

    Que sea perseverante pues no será fácil, pero que al final valdrá la pena porque vas a sentirte solo y que te faltan muchas cosas y más debido a la situación que estés claro está, pero pasar todo ese trabajo es parte de esto. Sufre ahora y siente el dolor porque después vivirás el resto de tu vida como un campeón.

     
    ARTURO SAAD0 EL ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ARTURO SAAD