ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁZQUEZ

     

    DESDE REPÚBLICA DOMINICANA

     

    POR Israel Rodríguez

    El tercer lugar del Mr. República Dominicana, en la categoría Mediano, nos comparte su esquema completo de entrenamiento. Nos referimos a Yilberto Vázquez, quien vía Gabriel Rodríguez se pone en contacto con MD Latino y gustosos difundimos.

    ESQUEMA SEMANAL:

    Normalmente entreno cuatro días por semana entre una hora y media y dos, normalmente descanso los miércoles, pero si me siento con ánimos entreno los cinco días. Todo depende de cómo me sienta en la semana.

    LOS LUNES empiezo trabajando mis piernas por ser un ejercicio en el que uso mucho peso, pues es un músculo que me gusta tenerlo muy bien proporcionado. Los ejercicios de piernas son los siguientes:

    -Extensiones 

    -Peso muerto con mancuernas 

    -Leg curl

    -Squat

    -Press 45º

    -Desplantes

    LOS MARTES TRABAJO PECTORALES, BÍCEPS Y PANTORRILLAS

     

    Pectoral

    -Press inclinado con mancuernas
    -Press plano con barra
    -Aperturas en banco plano
    -Fondo para pectorales con peso agregado

    Bíceps

    -Martillo con mancuernas
    -Predicador con barra Z

    Pantorrillas

    -Extensión plantar
    -Costurera

    LOS MIÉRCOLES, DE NO DESCANSAR, ENTRENO HOMBROS, TRÍCEPS Y ABDOMINALES

     

    Hombros

    -Press militar en máquina Smith
    -Elevaciones para hombros posteriores
    -Elevaciones laterales con mancuernas

    Tríceps

    -Poleas con barra plana, en este ejercicio suelo hacer 4 series entre 20 a 12, haciendo énfasis en el recorrido enfatizando cada repetición con una pausa de un segundo al final para lograr una buena congestión.

    -Press francés

    -Soga en poleas

    -Abdominales laterales

    -Recto abdominal con peso

    EL JUEVES ES PARA ESPALDA, TRAPECIO Y PANTORRILLAS

     

    Espalda

    -Jalones con barra plana en poleas
    -Peso muerto con barra
    -Remo con barra T
    -Remo en poleas sentado

    Trapecio

    -Encogimiento de hombros
    -Encogimientos en máquina Smith

    Pantorrilla

    -Flexiones de tobillo en press 45º
    -Costurera

    VIERNES DE PECTORALES, HOMBROS Y ABDOMINALES:

     

    Pectorales

    -Press en banco plano con barra
    -Press inclinado con mancuernas
    -Cables en poleas

    Hombros

    -Press francés
    -Elevación frontal con mancuernas
    -Elevaciones posteriores

    -Abdominales laterales con soga y mancuernas
    -Elevaciones de piernas con peso agregado

    YILBERTO VAZQUEZ2 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁZQUEZ
    Gabriel Rodríguez y Yilberto Vázquez
    YILBERTO VAZQUEZ1 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁZQUEZ
    Yilberto entrenando duro

    EL CARDIO EN TEMPORADA Y FUERA DE TEMPORADA

     

    Mis ciclos de cardio, cuando estoy fuera de temporada, suelen ser de tres veces por semana por 20 minutos en caminadora.

    Durante la preparación suelo hacer cardio a diario por un total de 30 minutos en las mañanas y suelo alternarlos entre escaleras libres y correr al aire libre.

    YILBERTO, POR ÚLTIMO DINOS QUIÉN TE ENTRENA Y TAMBIÉN APROVECHA PARA CERRAR POR FAVOR MI ESTIMADO:

    Mi entrenador es Dhayren Reyes, quien me da todas las pautas a seguir y en conjunto acordamos lo que podemos y lo que no podemos hacer, ya que aparte de ser mi entrenador es mi amigo y suelo tener mucha comunicación con él para no tener ninguna sorpresa durante lo que hacemos.

    Para finalizar quiero darle las gracias primero a Dios por darme la salud y siempre permitir que mis preparaciones siempre salgan bien, así como también a Gabriel Rodríguez, quien es la persona que está siempre apoyándome con todo, a Dhayren Reyes por sus buenos consejos y por ayudarme a adecuar mi cuerpo para el show; a mi madre que me apoya en todo y me da su bendición.

    Gracias a Israel y a MD Latino por su gran aporte en el mundo del culturismo. A Carlos Batista y César Ortiz que siempre me dan el ánimo de seguir adelante y a todos mis fans y amigos que siempre me dan el aliento para seguir adelante. Muchísimas gracias, de corazón.

    YILBERTO VAZQUEZ4 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁZQUEZ
    Yilberto Vázquez a la derecha
    YILBERTO VAZQUEZ3 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON YILBERTO VÁZQUEZ
    Yilberto Vázquez a la derecha