RUTINA PARA BRAZOS CON YILBERTO VÁZQUEZ

     

    DESDE REPÚBLICA DOMINICANA

    POR Israel Rodríguez

    Nuestro amigo Yilberto Vásquez tiene 23 años. Fue primer lugar en la categoría Mediana y Campeón Absoluto del Mr. Coloso el año pasado. Tuvo que dar lo mejor de sí, ya que se enfrentó con atletas de mucha más experiencia. Pero el haber ganado el Absoluto, fue haberse ganado a él mismo, pues siempre trata de superar el físico en creación.

    En el 41 Campeonato Centroamericano y del Caribe dominó en la categoría Mediana Alta, donde se debatió el primer lugar con atletas de muy buenas condiciones entre los 85 kilos, de los cuales se destacaban más los mismos dominicanos con los que tuvo que pelear por el número uno.

    “Ahora mi objetivo principal es ganar el Mr. Olympia, ha sido mi sueño tener ese trofeo en mis manos y ser gran parte de la historia en este deporte al cual amo y lo más importante es que siento que puedo hacerlo y lo tengo palpante como si ya mañana fuera ese gran día”. Grande y admirable la fe de este hombre que muchos de nosotros debemos emular.

    yilberto vázquez4 RUTINA PARA BRAZOS CON YILBERTO VÁZQUEZ

    RUTINA PARA BÍCEP:

    Curl con mancuernas: 5 sets de 15 / 15 / 12 / 12 / 10 reps

    Curl martillo con mancuernas: 3 sets de 12 / 10 / 10 reps

    Curl 21 con barra Z: 3 x 21

    RUTINA PARA ANTEBRAZOS:

    Flexiones de muñeca con barra plana: 5 sets de 20 / 20 / 15 / 15 / 12 reps

    Flexiones de muñecas invertidas, con barra: 3 Sets de 15 reps

    TRÍCEPS:

    Soga en polea alta: 4 Sets de 15 / 15 / 12 / 10 reps

    Press francés: 3 sets de 12 / 12 / 10 reps

    Barra invertido, en polea alta: 3 sets de 12 / 10 / 10

    Fondo con peso: 4 sets al fallo

    HOMBROS:

    Press militar en la máquina Smith: 4 sets de 20 / 15 / 12 / 10

    Elevaciones invertidas con mancuernas: 3 sets de 20 / 12 / 12

    Elevaciones laterales con mancuernas: 4 sets de 20 / 15 / 15 / 12

    yilberto vázquez5 RUTINA PARA BRAZOS CON YILBERTO VÁZQUEZ

    “Gracias a mi madre Celeste Aída del Carmen, a mi amigo y representante Gabriel Rodríguez y mi entrenador Dhayren Reyes; a nuestra federación y su equipo, quienes brindan siempre todo el apoyo a sus atletas, así como los entrenadores que representaron nuestro país en este evento asistiendo los atletas en los camerinos”.

    yilberto vázquez1 RUTINA PARA BRAZOS CON YILBERTO VÁZQUEZ