RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

     

    POR Noboa Méndez

    LA ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN NOBOA

    07:00 a.m.

    6 huevos enteros omega 3

    6 onzas de filete de res

    Espárragos

    08:00 a.m.

    2 medidas de Trac Extreme NO

    HORA DE ENTRENAMIENTO

    10g de BCAA

    11:00 a.m.

    2 medidas de Isofast

    Media taza de avena

    30 almendras

    01:00 p.m.

    10 onzas de filete de res

    4 onzas de arroz integral

    Espárragos

    04:00 p.m.

    10 onzas de filete de res

    1 taza de vainitas y espárragos

    06:30 p.m.

    2 medidas de Isofast

    30 almendras

    09:00 p.m.

    12 onzas de salmón

    Brócoli

    6 claras de huevos

    11:00 p.m.

    1 medida de Probolic Sr

    30 almendras

    10 grs., de glutamina y BCAA de MHP

    noboa méndez4 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

    MI RUTINA PARA PIERNAS

    Calentamiento 15 minutos

    • Extensiones:

    4 series de 15 a 20 repeticiones

    • Curls para femorales:

    4 series de 15 a 20 repeticiones

    • Sentadillas

    4 series de 15 repeticiones

    • Leg press:

    4 series de 20 a 15 repeticiones

    noboa méndez3 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

    MI RUTINA PARA ESPALDA

    4 series de 15 a 20 repeticiones

    • Remo, sentado:

    4 series de 12 repeticiones

    • Remo mc:

    4 series de 15 repeticiones

    • Dominadas

    4 series de 15 a 20 repeticiones

    noboa méndez1 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

    EL RÉCORD

    -Mr. República Dominicana 2011, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2001 Ganador Absoluto

    -Copa Independencia 1999, 2000 Ganador Absoluto

    -1er. lugar Absoluto Mr. Antillas 2009

    -Evento Clásico 2006, 2007, Absoluto, campeón de físicoculturismo

    -Puerto Rico 2006 Absoluto

    -Absoluto 2012 Clásico Gustavo Badell, ganador de la Pro card

    noboa méndez2 RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA DE NOBOA MÉNDEZ

    VIDEO: NOBOA POSANDO Y EN ENTREVISTA PARA MD LATINO